10 Buah yang tersebut Bantu Melindungi Bidang Kesehatan Otak

November 6, 2024November 6, 2024Dina NabilaBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Otak adalah organ yang mana vital di tubuh manusia. Sebagai pusat pengendali seluruh aktivitas tubuh, otak memerlukan nutrisi yang cukup untuk berfungsi dengan optimal.

Untuk itu, penting pada memperhatikan apa yang dimaksud kita konsumsi sehari-hari, salah satunya buah . Nah, berikut ini jenis buah yang sanggup menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kondisi tubuh otak juga menghindari kepikunan. Dikutip dari berbagai sumber, berikut ulasannya.

Buah yang mana Membantu Mempertahankan Kesejahteraan Otak

1. Alpukat: Informan Lemak Seimbang untuk Otak

Alpukat dikenal kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang mana baik untuk kondisi tubuh otak. Lemak sehat ini bukan belaka membantu menjaga tekanan darah, tetapi juga melindungi otak dari penurunan kognitif yang tersebut rutin terjadi seiring bertambahnya usia. Dengan mengonsumsi alpukat secara rutin, ini menjadi cara terbaik menghurangi risiko gangguan memori kemudian meningkatkan fungsi kognitif otak.

2. Apel: Buah Pelindung Otak dari Radikal Bebas

Apel layak disebut “The First Power Food” oleh sebab itu mengandung nutrisi penting untuk kebugaran otak. Selain kaya akan vitamin C, apel juga mengandung quercetin, senyawa penangkal radikal yang mana membantu melindungi sel otak dari kecacatan akibat stres oksidatif dan juga dapat membantu meningkatkan memori.

Apel diketahui dapat meningkatkan daya ingat, menjaga dari demensia, lalu melawan efek penuaan pada otak. Berdasarkan pernyataan peneliti dan juga juga direktur pada Center for Cellular Neurobiology & Neurodegeneration Research pada University of Massachusetts Lowell bahwa mengkonsumsi makanan kaya pencegah oksidasi seperti apel serta jus apel bisa saja membantu menurunkan risiko Alzheimer dan juga gangguan kognitif.

3. Anggur: Narasumber Resveratrol untuk Otak

Buah berwarna ungu ini mengandung resveratrol yang mana berfungsi sebagai penangkal radikal kuat. Resveratrol ini dapat melindungi sel-sel otak dari kecacatan lalu meningkatkan daya ingat. Anggur concord, secara spesifik, kaya akan komposisi polifenol yang mana dapat membantu untuk meningkatkan kinerja otak. Anggur merah juga mengandung polifenol yang dimaksud tinggi radikal bebas untuk menghambat Alzheimer serta penyakit lainnya seperti karsinoma dan juga jantung.

4. Buah Beri: Antioksidan Flavonoid untuk Kesejahteraan Otak

Dikutip dari Medical News Today, berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, murbei juga raspberry, merupakan sumber penangkal radikal flavonoid yang mana sangat baik untuk otak. Senyawa flavonoid membantu mengempiskan peradangan lalu stres oksidatif, yang sanggup merusak sel otak. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur dapat meningkatkan komunikasi antar sel-sel otak juga membantu otak membentuk koneksi baru, sehingga meningkatkan daya ingat lalu memperlambat penurunan kognitif pada usia lanjut.

5. Plum: Antioksidan untuk Melawan Penurunan Kognitif

Plum mengandung quercetin, pencegah oksidasi yang digunakan juga ditemukan pada apel, di dalam mana sangat berguna untuk melawan penurunan keterampilan kognitif dan juga mental. Dengan mengonsumsi plum secara rutin, salah satu upaya di melindungi otak dari kecacatan yang dimaksud disebabkan oleh radikal bebas dan juga memperlambat proses penuaan otak.

Menariknya, zat penting pada plum rutin kali terdapat pada epidermis buahnya. Jadi jikalau memungkinkan pilihlah buah plum organik, cuci bersih, kemudian sajikan segera sebagai camilan.

6. Jeruk: Kaya Vitamin C yang tersebut Melindungi Otak

Jeruk adalah buah yang tersebut kaya akan vitamin C, yang mana tiada hanya saja baik untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga penting untuk menjaga kemampuan fisik otak. Vitamin C dapat membantu melindungi otak dari kecacatan oksidatif serta menyokong pengaturan dopamin di dalam otak. Dopamin adalah neurotransmitter yang memengaruhi memori, perhatian, juga suasana hati, yang dimaksud semuanya berperan di kondisi tubuh mental lalu kognitif.

7. Pisang: Nutrisi untuk Perkembangan Otak Anak

Pisang mengandung fosfor, magnesium, kalsium, juga kalium, yang dimaksud semuanya penting untuk perkembangan sistem saraf dan juga otak, teristimewa pada anak-anak. Kandungan nutrisi ini membantu meningkatkan fokus, daya ingat, lalu kemampuan berpikir kritis.

Pisang juga dapat membantu menjaga kestabilan gula darah, yang tersebut berperan di menjaga fungsi otak yang mana optimal. Beberapa jenis pisang yang direkomendasikan adalah pisang hijau, pisang kepok, dan juga pisang raja.

8. Semangka: Hydrasi juga Perlindungan Otak

Semangka mengandung likopen, sebuah pencegah oksidasi yang tersebut telah terjadi terbukti bermanfaat untuk melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, isi air yang digunakan tinggi pada semangka membantu menjaga tubuh tetap memperlihatkan terhidrasi dengan baik, sehingga otak dapat berfungsi secara maksimal. Dehidrasi dapat menyebabkan gangguan memori, dan juga semangka merupakan pilihan tepat untuk menjaga hidrasi tubuh, khususnya otak.

Berdasarkan penelitian 2020, konsumsi semangka dapat memperbaiki kerusakan daya ingat pada kelompok tikus Wistar. Efek signifikan pada daya ingat terlihat signifikan pasca konsumsi selama 6 minggu berturut-turut.

9. Tomat: Antioksidan untuk Mengurangi Stres Oksidatif

Tomat adalah sumber likopen yang digunakan sangat baik, sebuah radikal bebas yang dimaksud telah lama terbukti mampu menurunkan stres oksidatif pada otak. Konsumsi tomat secara rutin dapat membantu melindungi otak dari kecacatan kemudian memperlambat proses penuaan sel otak. Selain itu, tomat juga bermanfaat untuk kebugaran jantung kemudian memberikan proteksi terhadap sinar UV yang dimaksud berbahaya.

10. Jambu Biji: Informan Vitamin lalu Karotenoid untuk Otak

Jambu biji mengandung berbagai vitamin penting seperti vitamin A, C, B3, juga B6, dan juga karotenoid serta polifenol. Karotenoid, yang digunakan mempunyai sifat penangkal radikal kuat, dapat membantu melindungi sistem saraf dari kerusakan, sementara polifenol bermanfaat untuk melindungi otak dari neurotoksin. Kombinasi nutrisi pada jambu biji memberikan dukungan optimal untuk kebugaran otak kemudian menghindari penurunan kognitif.

Itu ia 10 jenis buah yang baik untuk daya ingat otak. Jadikan buah sebagai bagian penting pada pola makan, lalu rasakan manfaatnya bagi kebugaran otak!

MG/ Luthfiyyah Rahmadiena