3 Tips Diet dengan Telur Rebus yang tersebut Harus Anda Tahu

August 23, 2024Faridah HasnaBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang tersebut direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan pada metode diet.

Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari bisa jadi menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Sebab, telur mempunyai komposisi protein yang digunakan tinggi.

Untuk diketahui, pada satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, dan juga 0 gram serat.

“Telur merupakan protein yang mengandung semua asam amino esensial di total cukup juga nutrisi seperti vitamin D serta kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri juga direktur Real Nutrition di tempat New York City, seperti dikutipkan dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).

Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang teratur. Selain itu, metode diet yang mengutamakan asupan rendah karbohidrat lalu lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas juga penyakit kronis.

Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus dalam setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, lalu makanan olahan.

Tips Diet dengan Telur Rebus

Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang tersebut mampu Anda lakukan.

1. Pilah-pilih Makanan

Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang digunakan diasup. Makanan yang dimaksud diperbolehkan itu antara lain:

– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak serta kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, lalu kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, serta beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, lalu merica.

2. Hindari Camilan pada Antara Waktu Makan

Selama menjalankan diet telur rebus, Anda tak boleh mengonsumsi makanan ringan dalam antara waktu makan.

3. Perhatikan Pantangan

Ada beberapa jenis makanan yang harus dibatasi jumlah keseluruhan asupannya, antara lain:

– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, kemudian roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang kemudian ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang dan juga mangga.
– Makanan olahan seperti nugget lalu sosis.
– Susu beserta turunannya.

Satu hal yang dimaksud penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang digunakan cukup ketat di hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, khususnya jikalau diet dijalankan di waktu yang digunakan lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi ketika ingin menjalankan metode diet tersebut.