Makanan Kaya Kalium untuk Menurunkan Darah Tinggi

October 26, 2024October 26, 2024Askanah RatifahBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Mengonsumsi makanan kaya kalium sanggup membantu menurunkan darah tinggi yang mana merupakan faktor berbagai macam penyakit serius lainnya. Makanan ini baik untuk penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Kalium merupakan mineral penting bagi tubuh yang tersebut berperan penting pada menjalankan hambatan kondisi tubuh seperti tekanan darah tinggi . Kalium memungkinkan saraf merespons rangsangan dan juga otot berkontraksi. Hal ini dapat menurunkan efek natrium pada tekanan darah.

Menurut Organisasi Bidang Kesehatan Bumi (WHO), meningkatkan asupan kalium di makanan dapat secara signifikan mengempiskan tekanan darah pada orang dewasa. Kalium juga dapat meningkatkan kondisi tubuh jantung, kebugaran tulang, juga fungsi otot serta saraf.

Berikut daftar makanan kaya kalium untuk menurunkan tekanan darah dilansir dari Times of India, Hari Senin (30/9/2024).

6 Makanan Kaya Kalium untuk Menurunkan Darah Tinggi

1. Sayuran Hijau

Menurut Studi Bidang Kesehatan Harvard, brokoli, bayam, kemudian sayuran berdaun hijau lainnya merupakan pilihan yang tepat untuk mengendalikan tekanan darah dan juga mengurus berat badan. Makanan kaya kalium rendah kalori lalu karbohidrat. Tiga cangkir bayam seberat 90 gram mengandung 11 persen dari keinginan harian.

2. Pisang

Pisang dikenal sebagai sumber kalium yang tersebut sangat baik lalu sangat direkomendasikan untuk mengendalikan tekanan darah serta menambah asupan serat makanan yang digunakan sehat ke di pola makan Anda.

Buah ini merupakan pilihan yang tersebut sehat untuk mengendalikan tekanan darah kemudian mengatur berat badan. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan juga biji-bijian juga dianggap sebagai sumber kalium yang digunakan baik.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung 337 mg kalium per 100 gram lalu dapat membantu mengatur tekanan darah selain meningkatkan fungsi ginjal. Ubi jalar merupakan gudang antioksidan, vitamin, kemudian serat yang tersebut dapat memberikan keajaiban bagi kebugaran pencernaan serta jantung.