7 Aksi Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut

December 2, 2024December 2, 2024Balqis UfairahBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang dimaksud terbukti bisa saja meredakan nyeri lutut dan juga menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya di area kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada berbagai penyebab.

Seperti tak mengenakan alas kaki yang tersebut tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam di tempat meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih lanjut lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang digunakan efektif juga berkelanjutan.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, serta bahkan pernapasan dapat mengempiskan risiko kondisi tubuh serta meningkatkan mobilitas di waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.

Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024).

7 Pergerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut

1. Utkatasana

Pose ini membantu memulai pembangunan kekuatan pada paha depan dan juga bokong, yang tersebut menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul kemudian tekuk lutut seperti sedang duduk di tempat kursi. Turunkan tubuh cuma sejauh yang digunakan nyaman.

2. Setu Bandhasana

Pose ini meningkatkan kekuatan otot bokong serta paha belakang, mengempiskan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.

3. Viparita Karani

Pose kaki di dalam melawan dinding menghurangi pembengkakan dan juga meningkatkan sirkulasi pada lutut, yang menghurangi rasa sakit. Berbaringlah serta rentangkan kaki Anda ke melawan dalam sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.