7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg di 10 Hari

December 2, 2024Balqis UfairahBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Menurunkan berat badan 3 kg pada 10 hari mampu diadakan dengan olahraga rutin. Menurunkan berat badan terkadang jadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.

Jika Anda pada acara menurunkan berat badan, olahraga dengan latihan intensitas tinggi terbukti dapat membantu tubuh membakar lebih lanjut berbagai kalori. Dengan pergerakan yang digunakan tepat, dapat membakar kalori lalu menurunkan berat badan setidaknya 3 kg di waktu kurang dari 10 hari.

Berikut adalah olahraga yang dimaksud masing-masing dirancang untuk menurunkan berat badan membantu mencapai tubuh ideal dilansir dari Times of India, Mulai Pekan (2/12/2024).

7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg pada 10 Hari

1. Burpees

Setiap otot dalam tubuh, dari bahu hingga betis, dilatih dengan menggabungkan squat, push-up, dan juga lompatan. Burpees adalah pilihan yang tepat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Pasalnya, olahraga ini membakar sekitar 10 kalori setiap menit. Mulailah dengan tiga set yang mana terdiri dari 15 burpees, lalu tingkatkan repetisi Anda secara bertahap.

2. Mountain Climbers

Ingin membentuk otot perut lalu membakar kalori secara bersamaan? Mountain climbers adalah jawabannya. Latihan kardio intensif ini meniru pergerakan memanjat, memiliki target inti tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung. Lakukan sebanyak mungkin saja pengulangan sambil menyetel pengatur waktu selama 30 detik.

Setelah istirahat selama 10 detik, ulangi selama tiga menit. Hanya di 15 menit, latihan intens ini dapat membakar sekitar 300 kalori serta merancang otot inti yang dimaksud lebih lanjut kuat untuk perut yang tersebut lebih tinggi kencang.

3. Jump Squat

Jump squat adalah aktivitas fisik berat yang digunakan meningkatkan detak jantung. Olahraga ini membakar berbagai kalori sekaligus melatih otot bokong, paha belakang, serta paha depan.