8 Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas, Mudah Dilakukan dalam Rumah

August 22, 2024Dina NabilaBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Olahraga ringan di tempat rumah sangat bermanfaat bagi merekan yang digunakan berusia 50 tahun ke atas. Dengan melakukan aktivitas fisik mudah seperti jalan dalam tempat, squat, dan juga latihan keseimbangan, Anda dapat hidup tambahan sehat.

Ini sebab olahraga terbukti dapat menjaga kebugaran jantung, menurunkan risiko penyakit kronis, kemudian meningkatkan kondisi tubuh mental juga fisik secara keseluruhan. Pastikan untuk tetap saja konsisten serta mendengarkan tubuh untuk menjaga kondisi tubuh kemudian kebugaran di area usia 50 tahun ke atas.

Menjaga kebugaran tubuh sangat penting, khususnya bagi dia yang dimaksud berusia 50 tahun ke atas. Olahraga ringan di tempat rumah dapat menjadi solusi yang digunakan tepat untuk tetap saja berpartisipasi tanpa harus mengundurkan diri dari rumah atau menggunakan peralatan yang tersebut rumit.

Berikut adalah olahraga ringan untuk usia 50 tahun ke melawan dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (25/8/2024).

8 Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas

1. Jalan dalam Tempat

Berdirilah dengan kaki selebar bahu lalu angkat lutut satu per satu seperti sedang berjalan. Lakukan selama 5-10 menit. Aktivitas ini bisa saja meningkatkan sirkulasi darah lalu pemanasan tubuh.

2. Squat Sederhana

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut juga turunkan pinggul seperti akan duduk di tempat kursi, lalu kembali berdiri. Lakukan 10-15 kali. Squat mampu menguatkan otot paha, pinggul, lalu lutut.

3. Angkat Tumit (Heel Raises)

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat tumit sehingga berdiri pada menghadapi jari-jari kaki, lalu turunkan kembali. Lakukan 10-15 kali. Angkat tumit bisa jadi menguatkan otot betis dan juga pergelangan kaki.

4. Senam Peregangan

Lakukan pergerakan peregangan mudah seperti merentangkan tangan ke atas, ke samping, kemudian ke bawah. Lakukan setiap peregangan selama 15-30 detik. Rasakan faedah meningkatkan fleksibilitas otot kemudian sendi.