Berapa Menit Olahraga Dibutuhkan untuk Mencegah Penuaan Dini
Dokterku.co.id – JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang mana dibutuhkan untuk menjaga dari penuaan dini di setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kondisi tubuh yang tersebut optimal juga menjaga dari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health sudah pernah menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada total sedang setiap minggu dapat mengempiskan risiko penyakit kronis kemudian menjaga kondisi tubuh fisik juga mental, yang mana berkontribusi pada penuaan yang digunakan sehat.
Berapa lama olahraga yang dibutuhkan untuk mengurangi penuaan dini?
Untuk kondisi tubuh yang tersebut optimal serta pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas mirip atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi juga ini dilaksanakan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga pada jumlah agregat ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap memperlihatkan pada kondisi baik, yang tersebut sangat penting untuk penuaan yang dimaksud sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang tersebut meningkatkan sirkulasi lalu oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidaklah semata-mata meningkatkan kekuatan otot, juga melindungi kemudian menjaga kepadatan tulang, yang dimaksud sangat penting untuk menghindari permasalahan seperti osteoporosis juga sarkopenia (kehilangan massa otot) yang mana muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up kemudian plank sangat baik untuk menjaga lalu meningkatkan kekuatan otot.
- Manfaat Olahraga Strength Training, Postur Tubuh Lebih Tegak dan juga Seimbang - January 31, 2025
- Bill Gates Ungkap Kemungkinan Mengidap Neurodivergen sejak Kecil - January 31, 2025
- 5 Kebiasaan Negatif ketika Liburan yang digunakan Mengancam Aspek Kesehatan Otak - January 8, 2025
- 3 Persamaan Influenza A serta wabah Covid-19 yang digunakan Menyerang China - January 8, 2025
- Jangan Salah Pilih! Ini adalah Jenis Gula yang tersebut Aman untuk Energi Olahraga - January 8, 2025
