Berendam Air Es 10 Menit Bisa Bikin Cerdas hingga Tidur Nyenyak

Dokterku.co.id – JAKARTA – Berendam pada air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet dan juga penggemar kebugaran. Hal ini oleh sebab itu khasiat pemulihan lalu potensinya untuk menyegarkan tubuh kemudian pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur kemudian meredakan kegelisahan mental.

Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang tersebut diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kemampuan fisik lalu kesejahteraan.

Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang tersebut tambahan luas pada kebugaran mental dan juga emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya rutin menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian dan juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang tersebut keras—air yang mana sangat dingin dan juga perendaman yang digunakan lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di area University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang digunakan lebih tinggi realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang digunakan mengerikan

Tiga belas volunteer yang sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri mereka itu hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, serta kesejahteraan merekan secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, serta setelahnya kegiatan empat minggu.

Mandi es sudah menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Hal ini memiliki beberapa kegunaan kemampuan fisik seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik sebab berendam di tempat air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

Mandi es sudah menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Hal ini memiliki beberapa kegunaan kemampuan fisik seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh akibat berendam dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

Namun, tak semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan dan juga suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tiada berubah, yang dimaksud menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan juga meningkatkan kualitas tidur, hal itu tidaklah dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.

Hubungan antara berendam pada air dingin serta faedah kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang meliputi peningkatan aliran darah serta pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menggalakkan relaksasi, serta menurunkan stres.

“Berendam di air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan perasaan khawatir semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.

Yang menarik, penelitian ini tak menunjukkan peningkatan suasana hati yang kerap dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah dikarenakan tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau kemudian laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial juga lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang lebih lanjut besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang mana siap untuk dieksplorasi lebih lanjut lanjut.

Meski temuannya menjanjikan, berendam pada air dingin bukan cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin memunculkan risiko, lalu “respons syok dingin”—refleks tersentak tanpa peringatan ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang digunakan aman lalu terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda miliki hambatan kesehatan.

Berendam Air Es 10 Menit Bisa Bikin Cerdas hingga Tidur Nyenyak