Cara Menghilangkan Ketergantungan Minum Kopi

Kopi adalah jenis minuman populer di dunia, konsumsi kopi saat ini tidak mengenal usia, baik tua ataupun muda sudah mulai menyukai kopi sebagai minuman santai mereka. Selain itu kopi kerap dijadikan sebagai teman di pagi hari menemani sarapan serta kerap juga disajikan untuk menemani waktu malam anda.

Kopi memang memiliki kandungan yang sangat luar biasa bagi tubuh kita, kandungan zat dan vitamin di dalamnya mampu mengatasi beragam masalah kesehatan seperti kandungan antioksidan nya. Manfaat kopi bisa didapat jika volume atau jumlah konsumsi kopi masih dalam takaran yang wajar.

Namun sebaliknya, kecenderungan mengonsumsi kopi setiap hari dalam jumlah yang besar malah justru dapat memicu masalah kesehatan pada tubuh. Selain dapat mengakibatkan ketergantungan, kopi yang kaya kafein juga sangat tidak baik jika di konsumsi dalam jumlah yang sangat besar.

ketergantungan minum kopi

Orang yang kecanduan kopi terkadang sanggup menghabiskan kopi sampai 10 gelas per harinya, padahal takaran yang wajar untuk mengonsumsi kopi adalah 1-3 gelas kopi per hari saja.

Jika sudah menjadi kebiasaan, sulit sekali rasanya untuk meninggalkan kopi setiap hari. Konsumsi kopi berlebihan secara kasat mata memang bisa kita lihat dampaknya, orang yang kecanduan kopi memiliki warna gigi yang tak sehat, hal itu karena kandungan yang terdapat dalam kopi mampu meninggalkan warna pada permukaan gigi.

Selain itu dampak kesehatan terlalu berlebihan mengonsumsi kopi juga sangat beragam apalagi jika mengonsumsi kopi dengan gula atau cream. Obesitas dan stroke bisa menjadi dampak yang akan ditimbulkan jika mengonsumsi kopi terlalu banyak setiap harinya.

Namun meskipun demikian, bukan berarti anda tidak bisa menghilangkan kebiasaan buruk mengonsumsi kopi, ada cara yang efektif untuk menyembuhkan kecanduan kopi yang bisa anda lakukan. Dan berikut cara menghilang ketergantungan kopi yang wajib anda ketahui.

1. Lakukan Kesibukan Pada Diri Anda

Ketika anda terbiasa minum kopi setiap pagi dan sulit untuk menghindarinya, maka cara pertama yang bisa anda lakukan adalah dengan melakukan kesibukan pada waktu-waktu yang biasanya anda jadian sebagai waktu minum kopi.

Anda bisa melakukan kegiatan menyehatkan seperti olahraga, yoga, meditasi atau melakukan pijat relaksasi untuk menghindari keinginan minum kopi tersebut. Kegiatan tersebut akan mengalihkan konsentrasi anda pada kecenderungan kopi menjadi energi yang sehat untuk tubuh.

2. Ganti dengan Minuman Susu

Ketika rasa dan keinginan minum kopi datang coba usahakan untuk mengganti kopi dengan minuman yang mengandung susu. Jika anda terbiasa mengonsumsi kopi panas, maka bisa anda ganti dengan mengonsumsi minuman cokelat panas, atau minuman herbal yang mengandung susu dan lain sebagainya.

Hal itu bertujuan agar kebiasaan mengonsumsi anda bisa berubah menjadi kebiasaan minum susu atau minuman sehat lainnya.

3. Memenuhi Kebutuhan Energi

Pada saat anda terbiasa minum kopi setiap hari, maka tubuh akan mengalami gangguan pola tidur dan istirahat. Bagi anda yang sudah sangat tergantung kepada kopi, maka pada saat anda mengonsumsinya efek yang terjadi akibat kopi tersebut adalah menghasilkan energi untuk tubuh.

Untuk menghentikan kebiasaan tersebut, maka hal yang harus anda lakukan adalah dengan mengganti sumber energi dengan cara lain seperti berolahraga atau tidur yang cukup pada siang dan malam hari.

4. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Ketika keinginan minum kopi anda timbul coba ganti dengan mengonsumsi air putih. Jika biasanya anda meminum kopi menggunakan cangkir khusus dengan bersantai, maka cara serupa juga bisa anda lakukan namun dengan mengisi cangkir tersebut dengan air putih. Meskipun tidak mudah, tapi jika anda biasakan sejak dini maka keinginan minum kopi bisa hilang.

5. Tidur yang Cukup

Memiliki tidur yang berkualitas dapat membantu Anda untuk tidak lagi mencari kopi. Tidur yang berkualitas yang di maksud disini bukanlah dari berapa lama Anda bisa tidur tapi seberapa nyenyak tidur Anda sehingga Anda benar-benar bisa mengistirahatkan badan Anda.

Mencukupi kebutuhan tidur dengan baik memang dipercaya dapat membantu mengatasi kecanduan kopi. Kebiasaan tidur yang buruk biasanya sanggup menggagalkan upaya Anda untuk berpantangan minum kafein.

Faktanya bahwa minum secangkir kopi sebelum waktu tidur dapat membuat Anda merasa lebih segar karena kafein menghambat bahan kimia yang menginduksi kantuk di otak serta meningkatkan produksi hormon adrenalin.

Sehingga, jika Anda berupaya tidur dengan benar, itu akan membantu mengurangi ketergantungan terhadap kafein. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengupayakan kebiasaan tidur yang baik. Misalnya dengan membiasakan pergi tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari.

Dengan demikian Anda jadi tidak butuh minum kopi di pagi hari untuk tetap berkonsentrasi sepanjang hari. Untuk membantu Anda lebih nyenyak tidur, coba pijat-pijatlah tubuh atau mandi air hangat sebelum waktu tidur.

6. Ganti dengan Minuman Sehat

Selain menggantinya dengan air putih atau minuman mengandung susu, anda juga bisa mengganti kebiasaan minum kopi dengan minuman yang jauh lebih sehat. Anda bisa mengganti kopi dengan minuman hangat lainnya yang memiliki kandungan baik dan tentu bebas dari kafein, bisa berupa minuman herbal, air lemon hangat dan minuman sehat lainnya.

7. Kurangi Secara Perlahan

Menghentikan kecenderungan atau kecanduan pada sesuatu memang tidak mudah, apalagi kebiasaan tersebut sudah anda lakukan dalam waktu yang sangat lama. Membutuhkan waktu bertahan untuk bisa benar-benar menghentikannya, begitu juga dengan minum kopi.

Anda tidak bisa langsung menghentikan untuk minum kopi, namun cara termudah nya adalah dengan mengurangi jumlah minumnya per hari. Jika biasanya anda menghabiskan kopi hingga 10 gelas per hari, maka coba kurangi dengan 5 gelas secara bertahap hingga mencapai takaran konsumsi kopi yang wajar yakni 2 atau 3 gelas saja per hari.

Perlu Anda ketahui, bahwa mengonsumsi kopi dalam jumlah yang besar dapat memicu konsentrasi Anda, kegelisahan dan kecemasan akan cenderung anda rasakan ketika minum kopi dalam jumlah yang banyak setiap harinya.

Selain itu kualitas tidur anda pun menjadi buruk karena kandungan kafein di dalamnya, ketika tubuh Anda kekurangan tidur maka dapat mengakibatkan datangnya penyakit lain yang akan menyerang tubuh anda. Jadi sebaiknya sejak dini sadari tentang dampak dan bahayanya minum kopi secara berlebihan dan sebisa mungkin untuk menghentikan ketergantungan pada kopi tersebut.

Ayu Indah Trisusilowaty

Ayu Indah akrab disapa Ayunda. Beauty Blogger & Vlogger dari Makassar dengan channel Youtubedisini. Hobi menulis dan menganggap bahwa make up is art, beauty is passion. Kunjungi Ayunda di ayuindah.com