Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg di 45 Hari, Penting Kurangi Asupan Kalori

Dokterku.co.id – JAKARTA Menurunkan berat badan 5 kg di 45 hari adalah target yang mana dapat dicapai dengan strategi yang tepat, tanpa harus menjalani diet ekstrem atau rutinitas olahraga yang digunakan tidak ada realistis.

Dengan pendekatan bertahap dan juga konsisten, Anda dapat mencapai tujuan ini secara sehat dan juga berkelanjutan. Menurunkan berat badan sendiri menjadi tantangan bagi beberapa orang.

Berikut adalah panduan praktis yang tersebut dapat Anda ikuti untuk menurunkan berat badan di waktu 45 hari dilansir dari Times of India, Mulai Pekan (20/1/2025).

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg di 45 Hari

1. Rencanakan Sasaran Mingguan yang tersebut Realistis

Membagi target menjadi sasaran mingguan menyebabkan proses tambahan mudah dikelola. Untuk mencapai penurunan berat badan 5 kg, targetkan penurunan 0,7–1 kg per minggu.

Buat defisit kalori sebesar 500–750 kalori per hari, yang dimaksud dapat dicapai dengan kombinasi diet sehat kemudian olahraga teratur. Gunakan aplikasi mobile kebugaran atau jurnal untuk memantau kemajuan Anda.

2. Terapkan Kebiasaan Bertahap dengan Aturan Separuh

Kurangi kebiasaan buruk secara perlahan setiap minggu. Pada minggu pertama, kurangi konsumsi minuman manis seperti soda. Hari Minggu kedua, ganti camilan olahan dengan pilihan sehat seperti buah atau kacang-kacangan.

Pendekatan ini membantu tubuh Anda beradaptasi tanpa merasa terbebani, sekaligus mendirikan kebiasaan jangka panjang.

3. Kurangi Asupan Kalori dengan Bijak

Alih-alih memangkas kalori drastis, pilih makanan rendah kalori yang dimaksud padat nutrisi. Ganti nasi putih dengan quinoa atau millet. Pilih sayuran tumis sebagai pengganti kentang goreng.

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg di tempat 45 Hari, Penting Kurangi Asupan Kalori