Ini 5 Cara Kontrol Gula Darah

November 21, 2024November 22, 2024Bahjah JamilahBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang tersebut terus menjadi ancaman kebugaran global, dapat dicegah serta dikendalikan melalui langkah-langkah mudah pada hidup sehari-hari.

Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, di tempat mana gula darah tidaklah terkontrol dan juga dapat menjadi faktor dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting warga mengubah gaya hidup juga mengontrol gula darah agar tiada terlalu tinggi atau pun rendah.

Hal ini dapat dilaksanakan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang dapat membantu menjaga kemampuan fisik serta mengempiskan risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut cara mengontrol gula darah dilansir dari Mayo Clinic, hari terakhir pekan (15/11/2024).

5 Cara Kontrol Gula Darah

1. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk menjaga dari perkembangan penyakit.

Lebih sejumlah penurunan berat badan akan memunculkan khasiat yang mana lebih besar besar. Orang-orang di sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena diabetes mellitus hampir 60 persen pasca kehilangan sekitar 7 persen berat badan mereka itu melalui pembaharuan olahraga serta pola makan.

2. Diet

Sering kali seseorang melakukan diet tak konsisten di menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, belaka ada sedikit penelitian mengenai kegunaan jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya pada menghindari diabetes.

Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan serta kemudian mempertahankannya dengan lebih tinggi sehat di dalam masa mendatang. Karenanya, kebijakan diet yang dimaksud sehat perlu mencakup strategi yang mana dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.