Jaga Kesejahteraan Tulang, Sendi, lalu Otot, Ini adalah Tips Ibadah Tetap Lancar

March 12, 2025Dina NabilaJantung

Dokterku.co.id – JAKARTA – Bulan suci Ramadan terus-menerus dinantikan oleh umat Muslim di dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu dalam mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di area masjid pada 10 hari terakhir.

Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga kemudian sahabat.

Dengan aktivitas yang digunakan tambahan padat dan juga durasi ibadah yang dimaksud lebih banyak panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, juga otot—untuk masih kuat serta sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.

Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot serta kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.

Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang dimaksud panjang, atau berdiri lebih tinggi lama pada waktu salat tarawih dan juga tahajud.

Namun, dengan persiapan yang digunakan tepat, tubuh masih dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, serta otot agar ibadah tetap saja nyaman dan juga lancar:

1. Jaga Pola Makan Seimbang juga Asupan Nutrisi

Tubuh memerlukan nutrisi yang mana cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan tambahan dari 12 jam tanpa asupan makanan serta minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang dimaksud hilang dengan nutrisi.

Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, kemudian lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin juga mineral.