Makanan Tinggi Estrogen untuk Dikonsumsi pada waktu Menopause

November 1, 2024Hafsha KamilatunnisaBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada hidup wanita yang ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tak nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, lalu pembaharuan suasana hati.

Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, sejumlah wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.

Apa Itu Estrogen juga Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang tersebut berperan penting pada banyak fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kebugaran tulang, kemudian menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen mengecil selama menopause, berbagai hambatan kondisi tubuh dapat muncul.

Makanan Tinggi Estrogen: Narasumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tiada ada makanan yang dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang digunakan hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang memiliki efek sejenis dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.

Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang mana kaya akan phytoestrogen:

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kedelai juga turunannya seperti tahu kemudian tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang mempunyai struktur mirip estrogen kemudian dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.

Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, lalu kacang lentil juga mengandung isoflavon di total yang digunakan signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami pada tubuh juga meringankan gejala menopause.

2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, lalu biji labu adalah sumber lignan yang mana baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang mana dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.

Biji-bijian ini tidaklah cuma kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, kemudian berbagai nutrisi penting lainnya yang tersebut menyokong kemampuan fisik secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.

3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, lalu kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih tinggi efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, serta radikal bebas yang digunakan membantu menjaga kemampuan fisik tubuh secara keseluruhan.