Panduan Diet Seimbang Hindari Sugar Craving kemudian Capai Berat Badan Ideal

December 3, 2024December 3, 2024Badriyah FatinahBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Halo, Happy Health! Kamu sedang berjuang menurunkan berat badan , tapi justru kerap merasa ingin makan manis? Banyak orang menginginkan tubuh sehat lalu ideal, tetapi kerap kali melakukannya dengan cara yang kurang tepat, seperti menjalani diet ketat. Sebenarnya, bagaimana cara yang benar untuk menurunkan berat badan? Bersama Audy Aprillia, seseorang ahli gizi, artikel ini akan mengeksplorasi cara diet sehat lalu efektif.

Tips Mudah Menurunkan Berat Badan

Daripada menjalani diet ketat, Audy merekomendasikan tips yang digunakan lebih besar mudah juga menyenangkan, yaitu diet sehat lalu seimbang. Diet ini mencakup konsumsi gula di jumlah total yang tersebut dianjurkan dan juga memperbanyak makanan tinggi serat.

Pentingnya Mengetahui Batas Konsumsi Gula

Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, konsumsi gula harian yang dianjurkan adalah 10% dari total energi (setara 200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per hari. Oleh dikarenakan itu, penting untuk mengontrol asupan gula agar tiada berlebihan. Salah satu alternatif yang mana bisa jadi dicoba adalah mengganti gula biasa dengan Gula Lontar, yang tersebut tambahan ramah bagi tubuh.

Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat

Selain mengganti gula dengan pilihan yang mana lebih besar sehat, kamu juga perlu menambahkan makanan kaya serat ke di pola makan, seperti buah-buahan (apel, alpukat, pir, juga melon), kacang-kacangan (almond lalu mede), dan juga sumber karbohidrat sehat seperti gandum utuh juga beras merah.

Manfaat Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat, seperti kacang mede, gandum utuh, kemudian beras merah, mengandung serat inulin. Serat ini bermanfaat untuk meningkatkan jumlah agregat bakteri baik pada usus, membantu menurunkan berat badan, kemudian mengurangi diabetes.