Batas Aman Konsumsi Gula Tiap Hari

October 16, 2024October 16, 2024Gusun FawaidaBerita

Dokterku.co.id – JAKARTA – Penting bagi kita untuk mengetahui batas aman konsumsi gula setiap hari. Konsumsi gula berlebih telah terjadi dikaitkan dengan berbagai kesulitan kesehatan, seperti obesitas, diabetes mellitus serta penyakit jantung.

Para ahli merekomendasikan untuk membatasi asupan gula tambahan, teristimewa dari minuman manis kemudian makanan olahan. Dengan membatasi konsumsi gula, kita dapat menjaga kondisi tubuh tubuh kemudian meningkatkan kualitas hidup.

Selain itu, penting juga bagi kita untuk membedakan antara gula alami yang digunakan terdapat di buah-buahan juga sayuran dengan gula tambahan yang tersebut ditambahkan ke pada makanan lalu minuman olahan.

Meskipun keduanya adalah gula, namun gula alami biasanya disertai dengan serat, vitamin, serta mineral yang digunakan bermanfaat bagi tubuh. Sebaliknya, gula tambahan memberikan kalori kosong tanpa nutrisi tambahan.

Oleh sebab itu, batas konsumsi yang mana perlu diperhatikan adalah konsumsi gula tambahan. Membatasi gula adalah salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan.

Dengan menurunkan konsumsi gula tambahan, kita dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, juga penyakit jantung.

Organisasi Kesejahteraan Bumi (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan dibatasi tidak ada lebih banyak dari 5% dari total asupan energi harian.

Menurut American Heart Association (AHA), jumlah total maksimum gula yang tersebut dicerna per hari adalah;
1. Anak usia 1-3 tahun: 2-5 sendok teh (H3)
2. Anak usia 4-6 tahun: 2,5-6 sendok teh (H3)
3. Anak usia 7-12 tahun: 4-8 sendok teh (H3)
4. Remaja lebih lanjut dari 13 tahun lalu dewasa: 5-9 sendok teh (H3)
5. Lansia (50 tahun ke atas): 4-8 sendok teh (H3)

Konsumsi gula yang mana berlebihan, khususnya pada minuman manis, juga dapat meningkatkan berat badan. Menurut data kondisi tubuh yang digunakan diberikan oleh American Heart Association, kesulitan di area era modern adalah meningkatnya konsumsi gula tambahan dari minuman, bersamaan dengan kurangnya nutrisi utama.