Tips Menghindari Lonjakan Gula Darah, Pilih Makanan dengan Angka Glikemik Rendah

September 21, 2024Faiqa AmaliaBerita

Dokterku.co.id – Siapa yang dimaksud rutin merasa ngantuk lalu lemes pasca makan siang? Kalau kamu pernah merasakan hal ini, mungkin saja ini disebabkan oleh ketidakstabilan gula darah akibat konsumsi makanan dengan Angka Glikemik (GI) yang digunakan tinggi.

Apa Itu Skala Glikemik?
Indeks Glikemik adalah nilai yang mana digunakan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang tersebut kita konsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah. Kuantitas GI ini terbagi menjadi dua tipe:

Indeks Glikemik Tinggi: Makanan yang memiliki GI tinggi akan cepat dicerna serta diserap, menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tersebut cepat. Lonjakan ini bisa jadi dihadiri oleh dengan penurunan energi yang tersebut cepat juga, membuatmu cepat lemas dan juga lapar. Contoh makanan dengan GI tinggi adalah nasi putih, roti putih, kentang, gula biasa, kemudian sereal sarapan olahan yang manis.

Indeks Glikemik Rendah: Makanan dengan GI rendah dicerna serta diserap lebih banyak lambat, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah yang tersebut tambahan stabil. Ini adalah memberikan energi yang tersebut lebih lanjut stabil lalu membantu di pengendalian nafsu makan dan juga manajemen berat badan. Contoh makanan dengan GI rendah meliputi nasi merah, ubi jalar, kacang-kacangan, sayuran, oats, dan juga roti gandum utuh.

Kenapa Memilih Makanan Berdasarkan Ukuran Glikemik Penting?
Dengan memahami juga memperhatikan nilai GI di makanan, kamu sanggup tambahan sadar pada mengatur pola makan untuk menghindari penambahan berat badan juga menghindari penyakit seperti hiperglikemia lalu penyakit jantung. Misalnya, memilih makanan dengan GI rendah dapat membantu menjaga energi masih stabil sepanjang hari lalu membantu di pengelolaan berat badan.

Pilih Gula yang digunakan Tepat untuk Kesehatanmu
Jika kamu ingin menjaga gula darah masih stabil, pilihlah gula dengan GI rendah seperti Gula Lontar, Gula Kelapa, Gula Aren, atau Kurma. Gula-gula ini adalah pilihan yang lebih tinggi sehat akibat mereka bukan menyebabkan lonjakan gula darah yang tersebut cepat. Mulai sekarang, cobalah untuk memilih makanan dan juga minuman sehat yang dimaksud menggunakan gula dengan GI rendah untuk menjaga kemampuan fisik secara menyeluruh.

Buat yang tersebut penasaran dengan Ukuran Glikemin, tonton videonya belaka di area YouTube Channel YAVA Bali, ya!